Hier staan een aantal handige trainingsschema’s om je op weg te helpen. Je kan deze trainingen voor meerdere spiergroepen hanteren. Voor eventuele vragen over de oefeningen kun je altijd bij ons terecht!

CFD Big & Strong strength cycle
CFD 4 Week Weightlifting cycle
CFD 5×5 strength cycle

De CFD Big & Strong cycle is voor beginners, gemiddelden en ervaren atleten. Kies aan de hand hiervan hoe vaak in de week je de cycles wilt uitvoeren. En zoals de naam al zegt, je wordt er ‘Big & Strong’ van!

De CFD 4 week Weightlifting Cycle zegt het al. 4 weken lang werken aan een krachtsessie gericht op snatch en Clean & Jerk. De cycle is gebaseerd op je 1RM en berekent alle gewichten automatisch na invullen van deze waardes in het schema.

Het 5×5 kracht programma bestaat uit 5 sets van 5 herhalingen. Het principe is gebaseerd op progressieve overload (steeds een nieuwe prikkel). Get under the bar, and squat.

Vakantie WOD’s
20 rep squat program

De vakantie WOD’s handleiding is ideaal voor op vakantie. 75 WOD’s met geen/minimaal materiaal. Want waar je ook bent, je kan altijd trainen.

1 set, 20 reps. Let’s squat!